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Le meilleur accord de céréales pour chaque épisode de « Serial »

Le meilleur accord de céréales pour chaque épisode de « Serial »


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À l'exception des luddites, des ermites et des âmes sensibles, pratiquement tout le monde en Amérique a au moins entendu parler de En série, le podcast à succès dans lequel Cette vie américaine Sarah Koenig dissèque les circonstances entourant le meurtre en 1999 de Hae Min Lee, 17 ans. La véritable mordue du crime suit Koenig alors qu'elle enquête sur l'affaire de meurtre, qui a été close il y a 15 ans lorsque l'ex-petit ami de Lee a été condamné et envoyé en prison, où il reste aujourd'hui. Si vous ne l'écoutez pas vous-même, vous êtes probablement sur le point de céder à la pression de vos collègues pour vous rattraper, ça alors, il n'y a pas beaucoup d'épisodes, avec le temps, mec.

Alors que vous déposez des fournitures pour alimenter votre huitième marathon en écoutant la dernière obsession de l'Amérique, ne vous contentez pas de balayer n'importe quelle étagère d'épicerie dans votre panier. Comme Adnan et l'ambiguïté morale, ou Jay et la teinture pour les cheveux, certaines choses vont de pair. Pour vous aider à canaliser votre ferveur dans la nourriture, nous avons soigneusement choisi une sélection de céréales pour le petit-déjeuner. alors lisez la suite pour votre guide définitif pour En série accords de céréales.

Épisode 1 : L'alibi

Cet épisode est notre introduction à l'histoire de cette saison, ainsi qu'à l'animatrice Sarah Koenig, nous savons donc que nous allons avoir besoin de quelque chose qui nous accrochera tout de suite. Alors que nous écoutons Koenig interroger divers adolescents sur leur sort, on ne peut s'empêcher de penser aux conséquences désastreuses qui peuvent résulter du fait d'être au mauvais endroit au mauvais moment. L'alibi d'Adnan était-il difficile à corroborer parce qu'il l'a fait intentionnellement ? Ou était-ce juste de la malchance qu'un jeune homme aussi charmant se soit retrouvé mêlé à un meurtre macabre ?

Céréales : porte-bonheur.

Crédits : flickr/nettsu

Épisode 2: La rupture

Ah, jeune amour… suivi du chagrin requis, suivi, prétendument, du meurtre. Cet épisode plonge dans la relation croisée de Hae et Adnan, complétée par des furtivités et des mensonges aux parents. Quand Hae a rompu, Adnan était-il assez contrarié pour commettre un meurtre prémédité ? Peut-être qu'il aurait dû juste ouvrir une pinte de crème glacée et écouter du Fall Out Boy.

Céréales : cornets de crème glacée

Crédit: flickr/conbon

Épisode 3: Leakin Park

Cet épisode devient un peu fou. Alors que nous écoutons avec impatience les circonstances dans lesquelles le corps de Hae a finalement été retrouvé, il devient clair que cela n'allait jamais être une affaire tranchée. En l'honneur du monsieur qui a découvert la scène de crime horrible, dégustez une céréale classique sans lait (c'est-à-dire nue), ce qui peut aider les auditeurs les plus faibles à masquer les détails sanglants avec le fort croquer de ce goûter d'enfance.

Céréales : Cheerios, sèches.

Crédit: flickr/vandinglewop

Épisode 4: Incohérences

Les choses commencent à devenir particulièrement troubles dans cet épisode alors que nous étoffons l'histoire de Jay – attendez, faites que ces histoires soient au pluriel. Il n'arrive pas à garder ses faits clairs, mais les enregistrements téléphoniques semblent correspondre aux points clés de sa description de la journée en question. Là encore, si Jay disait la vérité, n'y aurait-il pas moins d'incohérences dans son témoignage ?

Céréales : choisissez soit des Cocoa Krispies avec du lait ordinaire, soit des Rice Krispies avec du lait au chocolat — les résultats peuvent sembler similaires, mais à la fin, vous devez choisir un camp.

Crédit: flickr/anneh632

Épisode 5 : Parler d'itinéraire

Voyage en voiture ! Koenig et le producteur Dana Chivvis tentent de recréer le voyage qu'Adnan aurait dû faire entre Woodlawn High School et Best Buy en seulement 21 minutes, comme cela aurait été le cas si Jay avait dit la vérité sur ses mouvements et ceux d'Adnan au cours de cet après-midi fatidique. . De façon inquiétante, Koenig et Chivvis sont incapables de le faire dans le temps requis; une chicane mineure, ou un déraillement majeur du dossier de l'accusation ? Espérons simplement que le test n'a pas été ralenti par la distraction d'un ventre qui gronde - rappelez-vous, les enfants, préparez toujours une collation.

Céréales : Cinnamon Toast Crunch Lait et barre de céréales, pour grignoter en voiture. Vous pourrez peut-être voir ce qui rend Cinnamon Toast Crunch si délicieux, mais pouvez-vous voir qui dit la vérité dans la recherche du tueur de Hae Min Lee ?

Crédit: flickr/theimpulsivebuy

Épisode 6: L'affaire contre Adnan Syed

L'épisode 6 se salit avec les détails – ou leur absence. La preuve physique réelle contre Adnan est frustrante d'ambiguïté (grosse surprise là-bas), consistant en une empreinte de paume partielle et quelques empreintes digitales qui n'impliquent rien, sauf qu'il avait été dans la voiture de Hae - qu'il avait, à plusieurs reprises, sur le cours de leur relation. Ensuite, il y a l'appel téléphonique suspect et un allié non sollicité; à qui pouvons-nous faire confiance ? Quelles preuves ont pu être perdues en raison d'une mauvaise pratique juridique ?

Céréales : Flocons givrés. Vous pouvez faire confiance à cette céréale, qui a déjà été saupoudrée pour les impressions - avec du sucre !

Crédit: flickr/shaunbascara

Épisode 7 : Le contraire de l'accusation

Dans cet épisode, Koenig appelle des renforts pour l'aider à traverser le bourbier qu'est devenu l'affaire. Deirdre Enright, qui a défendu avec succès son client dans une affaire qui semble étrangement similaire à celle d'Adnan, est enthousiaste à l'idée de défendre les accusés accusés à tort. Ils discutent de Don, le nouveau petit ami de Hae et un suspect potentiellement négligé, et se demandent si les préjugés raciaux étaient en jeu dans le procès.

Céréale : Blé râpé, pour nous aider à digérer de nouvelles informations alors même que les théories du passé tombent en poussière sous nos yeux.

Crédit: flickr/voteprime

Épisode 8 : Le pacte avec Jay

Ah, enfin, un regard en profondeur sur l'énigme la plus déroutante au centre de cette affaire, un homme connu simplement sous le nom de Jay. Jay est décrit par ses amis et ses camarades de classe comme plus qu'un simple trafiquant de drogue de rue; c'était un enfant unique et maître de lui qui n'avait pas peur d'être différent dans un quartier où la plupart des adolescents s'efforçaient de s'intégrer plutôt que de se démarquer. Disait-il la vérité sur le fait d'avoir aidé Adnan à dissimuler le meurtre ? Pourquoi se serait-il impliqué en premier lieu si tel avait été le cas ? Si cela ne s'était pas passé ainsi, pourquoi mentirait-il à ce sujet ? Est-ce qu'il protégeait quelqu'un ?

Céréales : Alpha-Bits. Continuez simplement à réarranger les lettres avec une cuillère jusqu'à ce que quelque chose ait un sens dans votre vie, pour une fois.

Crédit: flickr/stevendepolo

Épisode 9: Être suspecté

Dans cet épisode, nous apprenons comment Adnan s'est vraiment senti pendant tout ce gâchis tragique, depuis le premier appel téléphonique de la police jusqu'au procès. C'est à ce stade que l'horreur de cette situation s'enfonce encore plus ; si Adnan dit la vérité, un homme innocent s'est fait voler sa jeunesse, et à la suite de la mort tragique d'une femme qu'il aimait, en plus. S'il est le meurtrier, cependant, il a réussi à tromper des dizaines de membres de sa famille et d'amis – et maintenant, les millions de personnes qui suivent son histoire.

Céréales : Trix. Adnan est-il un meurtrier déguisé, mentant au monde comme le lapin voleur Trix ? Ou est-il juste un enfant qui a gêné le vrai coupable ?

Crédit: flickr/chrismetcalf

*** ALERTE SPOILER : Épisode 10 (date de diffusion : 12/4) ci-dessous***

Épisode 10 : La meilleure défense est une bonne défense

Les jurys sont composés de personnes, et les personnes apportent des idées préconçues à chaque décision qu'elles prennent. Y avait-il des préjugés anti-musulmans à l'œuvre dans le procès initial d'Adnan, et ont-ils été intentionnellement encouragés par l'accusation ? L'avocate de la défense Cristina Gutierrez a-t-elle jeté l'affaire, s'est-elle distraite ou, pour être franc, a-t-elle « fait exploser » ? Ces questions, aggravées par les «informations magiques» que Gutierrez a réussi à faire sortir de Jay, suscitent encore plus de doutes sur la légitimité de ce procès qui a changé la vie.

Céréales : flocons d'avoine copieux. Ça va être un long trajet; vous feriez mieux de faire le plein et de vous installer, car c'est loin d'être fini.

Crédit: flickr/uncommonmuse

En janvier, la Cour d'appel spéciale du Maryland décidera du sort d'Adnan dans un deuxième appel, potentiellement sa dernière chance de liberté.


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquant, légèrement sucré et relativement riche en fibres, c'est une option solide pour le matin. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les macareux originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanilla Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert.Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3.Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

Et voilà : votre guide pour naviguer dans l'allée du petit-déjeuner en boîte. Bonne grignotage !


15 des meilleures céréales saines (et comment les choisir)

Lorsque vous courez pour vous lever et sortir tous les matins (pas de jugement - nous sommes là avec vous), la dernière chose pour laquelle vous avez le temps est un petit-déjeuner gastronomique tranquille. Pour la plupart d'entre nous, simples mortels, des céréales plus saines sont probablement l'option la plus réaliste.

Il n'est pas choquant que les céréales aient souvent mauvaise réputation parce qu'elles sont super transformées, riches en sucre, pauvres en protéines et généralement dépourvues de valeur nutritionnelle. (Indice : s'il contient des guimauves, ce n'est probablement pas bon pour vous. Désolé, les lutins.)

Bien que ces céréales n'aient peut-être pas de prix dans leurs boîtes et que la plupart contiennent du sucre ajouté, elles vous fourniront de vrais nutriments. Voici quelques-unes des meilleures céréales saines pour remplir votre bol du matin (ou du soir !).

1. Les macareux originaux de Barbara

Cette céréale a beaucoup à offrir, et nous ne parlons pas seulement de l'adorable macareux sur la boîte. Croquante, légèrement sucrée et relativement riche en fibres, c'est une bonne option matinale. De plus, les macareux originaux sont sans produits laitiers et végétaliens, ils constituent donc un excellent choix pour les personnes sensibles aux aliments.

2. Les macareux à la cannelle de Barbara

Avec un peu plus de douceur que les Puffins originaux, ces oreillers de maïs à la cannelle sont une bonne option si vous avez la dent sucrée mais que vous essayez toujours de surveiller votre consommation de sucre. Ils contiennent chacun 6 grammes de fibres et de sucre, ils ont donc bon goût tout en vous rassasiant.

3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli

Ce délicieux muesli vous permet d'essayer des céréales intéressantes comme le sorgho et le sarrasin, ainsi que des graines de chia, le tout sous la forme familière des céréales du petit-déjeuner. Grand gain : il n'est sucré qu'avec du miel et des fruits – des bleuets et des pommes (OK, et un peu de jus de pomme).

C'est un choix sacrément sain avec 6 grammes de fibres et 8 grammes de protéines.

4. Granola Bear Naked Vanille Amande Fit

Prêt à continuer à prendre le train du granola ? Ce mélange croquant d'avoine, d'amandes et de riz brun contient également des graines de lin, qui regorgent d'acides gras oméga-3 sains. Une portion de 1/2 tasse fournit 5 grammes de fibres, 7 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.

Servir avec du lait d'amande pour une belle montée de saveur.

5. Matin copieux de la ferme cascadienne

Le son de blé et d'autres grains entiers contiennent 10 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion, ce qui devrait vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Garnir de vos fruits ou noix préférés pour plus de saveur.

6. Carrés multi-céréales de Cascadian Farm

Du blé entier, du riz et du maïs - oh, mon Dieu ! Ces petits carrés sont riches en fibres et relativement riches en protéines, ils constituent donc un choix judicieux pour un repas du matin facile.

7. Ferme Cascadian Purely O's

Extrêmement similaire à une autre marque (*toux* Cheerios *toux*), cette version contient principalement des ingrédients biologiques pour une version légèrement différente d'un favori de la vieille école. Une belle grande portion (1 1/2 tasse) avec seulement 1 gramme de sucre signifie que vous pouvez en profiter encore plus à la fois.

8. Total Mills

Cette céréale est un cheval de bataille de la bonté feuilletée à grains entiers - et elle regorge de vitamines pour démarrer. Bonus : Écrasez cette céréale et utilisez-la à la place de la chapelure dans vos recettes préférées.

9. General Mills Wheaties

Petit-déjeuner de champions? Tu paries. Avec seulement 4 grammes de sucre et 3 grammes de fibres, ces flocons de blé entier vous feront certainement sentir comme un champion, même si votre visage n'a jamais honoré une boîte Wheaties.

10. Céréales croquantes au beurre de cacahuète Kashi Go

Cette céréale à base de soja et de beurre d'arachide contient un double effet de saveur irrésistible et 10 grammes de protéines végétales. Vous obtiendrez également près du quart de vos besoins quotidiens en fibres dans une portion de 3/4 tasse.

11. Biscuits de blé entier biologiques à la récolte de cannelle Kashi

Bien qu'elle soit faite avec seulement quatre ingrédients, cette céréale a du punch. Les biscuits croustillants sont fabriqués à partir de blé entier et contiennent 7 grammes de fibres par portion.

Avec 7 grammes de protéines par portion également, un bol de ce produit le matin devrait réduire votre faim longtemps après la fin du petit-déjeuner.

12. Céréales d'avoine grillées au miel Kashi Heart to Heart

Kashi l'a encore fait. Cette céréale bonne pour la santé tire ses 4 grammes de fibres (par portion de 3/4 tasse) de farine d'avoine entière et de semoule de maïs. Il contient également 5 grammes de sucre et quelques grammes de protéines, c'est donc un choix décent pour votre crunch matinal.

13. Les bonnes céréales aux baies de Lydia’s Kind Foods

Une option saine sans gluten, cette céréale est le rêve d'un amateur de fruits devenu réalité, grâce à beaucoup de baies. Il fournit également un énorme punch en protéines – 11 grammes par portion – et des graisses saines sous forme de graines de tournesol.

14. Post Foods Grape-Nuts

L'histoire raconte que Sir Edmund Hillary, le premier alpiniste à atteindre le sommet du mont Everest, a grignoté des noix de raisin pendant le trek pour se ravitailler jusqu'au sommet.

Même si vous n'escaladez pas des montagnes, une portion de cette céréale à grains entiers fournira 7 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour vous aider à vaincre tout ce que la journée vous réserve.

15. Carrés de flocons d'avoine Quaker au miel et aux noix

Avec une saveur de miel légèrement sucrée et un croquant qui ne s'arrêtera pas (même après avoir ajouté du lait), cette céréale vous apporte une dose de protéines et constitue une bonne base pour vos fruits et noix préférés. C'est aussi un excellent ajout à un mélange montagnard.

Prêt à vous attaquer au rayon des céréales? Selon Tina Gowin, RD, CDN, trois facteurs clés entrent en ligne de compte dans le choix d'une céréale qui offrira le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel : le sucre, les fibres et les grains entiers. Et n'oubliez pas la taille des portions.

Limiter le sucre

Tout ce qui contient 10 grammes ou plus de sucre ajouté transforme le petit-déjeuner en dessert. Ceci est particulièrement important si vous voulez éviter une chute de glycémie plus tard – et les tremblements, l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent l'accompagner (comme si vous aviez besoin de vous inquiéter d'autre chose !).

Adoptez la fibre

Pour vous sentir rassasié plus longtemps, recherchez au moins 3 grammes de fibres par portion, de préférence plus. Un régime riche en fibres aidera à la digestion, gardant votre corps régulier, sans parler de toute une série d'autres avantages pour la santé.

Les fibres peuvent également réduire votre taux de cholestérol, maintenir ces niveaux de sucre dans le sang stables et même améliorer vos performances physiques.

Ne sautez pas sur la liste des ingrédients

Le premier ingrédient doit être un grain entier, qu'il s'agisse de blé entier, d'avoine entière ou d'orge entière. La recherche suggère que manger suffisamment de grains avec le mot « entier » devant eux peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

Recherchez également des ingrédients que vous reconnaissez et que vous pouvez prononcer, plutôt que des ingrédients transformés mystérieux. Une exception : les « tocophérols » que vous verrez souvent sur les étiquettes des céréales. Ceci est juste une forme de vitamine E qui est largement considérée comme sûre.

Alimentez-vous avec des protéines

Si vous voulez faire le plein de protéines pendant le petit-déjeuner, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger plus tard, recherchez des céréales contenant plus de 5 grammes de protéines par portion.

Vos céréales préférées sont-elles insuffisantes ? Accompagnez-le d'un œuf ou d'un yaourt pour compléter votre repas du matin.

Tenez compte de la taille des portions

Il est facile d'oublier que les céréales ont une taille de portion suggérée - et elle peut être beaucoup plus petite que ce que vous verseriez directement de la boîte. Gowin suggère de mesurer la portion pour commencer pour voir à quoi elle ressemble réellement et si plus est vraiment nécessaire.

Remplir des céréales avec des noix ou des fruits hachés, comme une banane tranchée ou une poignée de baies, est un moyen facile de rendre votre bol plus rempli si cette portion ne le coupe pas.

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Commentaires:

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